70歲后會"斷崖式"衰老?做好這些事讓衰老來得慢一點

對于許多上了年紀的人來說，他們還依然能保持著四五十多歲時的狀態。然而，一旦邁進70歲后，不少人便會發現身體各個方面大不如從前。那么，到底是什么因素導致在70歲后出現斷崖式衰老？

70歲后為何會出現斷崖式衰老？

6月1日，發表在權威期刊《自然》（Nature）上的一項最新研究中，來自劍橋大學領導的研究團隊發現了一個促使老年人血液成分發生災難性變化的過程，解釋了為什么人到了70多歲后會突然變得衰老虛弱。

研究團隊分析了10個年齡從新生兒到81歲老年人的受試者的骨髓血細胞。通過對3579個血液干細胞的全基因組進行測序，確定了每個細胞中包含的所有體細胞突變。發現在70歲之后，人體造血干細胞群體結構及分化模式發生了巨大的變化。

65歲以下的成年人產生的血細胞來自2萬～20萬個干細胞。相比之下，70歲以上老年人群的血細胞來源大幅下降，甚至僅分化于10~20個干細胞。

進一步分析發現，這些高活性干細胞往往積累了大量突變，并會因體細胞突變過程的驅動，數量進一步擴大，最終占據人體骨髓主導地位，造成老年人血細胞群體多樣性不可逆的減少，并擾亂正常功能性成熟血細胞的產生，誘發眾多衰老相關疾病。

研究人員介紹，我們第一次表明，在整個生命中逐步積累的突變，會導致災難性的老年血細胞數量變化。這種指數級增長解釋了為什么70歲以后身體會突然變得脆弱，人會感覺自己明顯衰老。

做好這些事，讓衰老來得慢一點！

雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會看著比別人年輕。

1. 預防肺部衰老——及時戒煙

煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸二手煙、三手煙的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也更高。東南大學附屬中大醫院呼吸科主任醫師朱曉莉2016年在刊文中介紹，長期吸二手煙者，患慢阻肺的風險也增加48%。

延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

2. 預防大腦衰老——勤用大腦

感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？

可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。

大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

3. 預防肝臟衰老——保持體重

常常說：肥胖催人老！這并不是毫無依據。

2014年，研究人員首次發現，肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度，相關研究成果刊登在《美國國家科學院院報》（PANS）上。

研究發現，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。比如，一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3，另一位與她身高相同，但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3，后者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年。

研究人員表示，對于某些人群來講，肥胖導致老化的表現非常明顯，有的甚至可以達到10年。

4. 預防骨骼衰老——補鈣+維生素D

骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師徐海林2020年在刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D。

尤其是女性在絕經之后，雌激素分泌減少，容易骨質疏松，此時，應當在醫生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。

5. 預防皮膚衰老——做好防曬

中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師王寶璽2018年在刊文指出，要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。

皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果戶外活動較少，通常都待在室內，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。

6. 預防肌肉衰老——適量運動

肌肉遵循用進廢退原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。

最后，想告訴大家，防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體的事情。我們能改變的方式很多，需要注重的方面也很多，但是綜合看來這就是一種正確的生活態度，如果你覺得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍棄一些東西，讓自己活得更加自律。哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒煙，少吃重口味油膩的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，這些都是保護身體的好方法。