立秋養(yǎng)生保健重在收與養(yǎng)

8月7日是二十四節(jié)氣中的立秋，立秋是進(jìn)入秋季的初始。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜提醒大家，立秋之后，要順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的規(guī)律，無(wú)論是在精神情志、飲食起居還是運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，都要以收養(yǎng)為原則。

立秋之后，首先要做到精神榮平，即從容、平和、平靜。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，秋在五臟對(duì)應(yīng)于肺，如果過(guò)度悲傷、擔(dān)憂，情緒焦慮、激動(dòng)等，都容易損傷肺氣，從而出現(xiàn)胸悶、氣喘、氣短、氣逆等不適癥狀。因此，我們?cè)谇锾煲M量保持心平氣和、心情舒暢。平時(shí)可以用玫瑰花、綠梅花、白菊花、陳皮、炒麥芽等泡水喝來(lái)舒緩情緒。

在生活起居方面，應(yīng)做到早睡早起。立秋以后，夜間氣溫逐漸降低，使得人們相對(duì)容易入睡。因此，侯茜主治醫(yī)師建議大家可適當(dāng)提前睡覺(jué)，在晚上十點(diǎn)左右入睡，早晨六點(diǎn)左右起床，與天地同步，每天睡眠8小時(shí)左右，可以保持最佳的身體狀態(tài)。

秋季相對(duì)涼爽的天氣也是人們開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，比如登山就可以提高肺活量，在體驗(yàn)爬山時(shí)山中溫度變化的同時(shí)，也增強(qiáng)了人體的耐受力和自身抵抗力。但是骨關(guān)節(jié)炎患者不宜登山，患有心腦血管慢性病的患者也需量力而行。除此以外，對(duì)于老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，可以選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如散步、打太極拳等。

在飲食方面，需要遵循補(bǔ)肺防燥、防暑化濕以及少辛多酸等原則。立秋以后氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，根據(jù)燥則潤(rùn)之的原則，我們應(yīng)多吃養(yǎng)陰、潤(rùn)肺、防燥的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷等。對(duì)于脾胃功能虛弱、容易消化不良的朋友來(lái)說(shuō)，可以多吃茯苓、芡實(shí)、山藥、小米、白扁豆等。

另外，今年的三伏天長(zhǎng)達(dá)40天，即使立秋，天氣依然炎熱，秋老虎仍有余威，因此仍需要注意防暑化濕。侯茜主治醫(yī)師提醒大家平時(shí)可以多吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、蓮子等，還可以通過(guò)飲用三豆飲來(lái)達(dá)到健脾化濕的效果，它是采用薏苡仁30克、綠豆30克、赤小豆30克一起煮水喝。

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，酸能收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，而秋天則是宜收不宜散，因此立秋以后要盡量少吃生姜、辣椒等辛味之品，可適當(dāng)多吃番茄、烏梅、葡萄、菠蘿等酸味食物。

侯茜主治醫(yī)師還推薦了三款立秋養(yǎng)生的藥膳。

香薷飲

出自《太平惠民和劑局方》，是用香薷10克、白扁豆5克以及厚樸5克一起煎水代茶飲，可以起到解表清暑、健脾化濕的作用，用于治療夏季感冒頭痛、夾暑濕癥者以及食欲不振、大便溏瀉等。

增液湯

出自《溫病條辨》，是用玄參15克、麥冬12克以及生地12克一起煎水代茶飲，能潤(rùn)一身之燥，適合陰虛體質(zhì)患者，如糖尿病出現(xiàn)口干口渴、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、習(xí)慣性便秘、慢性咽炎等情況服用，在秋季可常飲用。

銀耳百合湯

銀耳、百合性味平和，二者一起煮湯飲用，可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)陰、潤(rùn)肺止咳、寧心安神的作用，適合容易上火、虛不受補(bǔ)的人群，在通訊員，秋季也可經(jīng)常服用。