為什么建議中老年人多補充葉酸?提醒:科學服用可防治這4種疾病

王阿姨，52歲了，自從2年前退休之后，和老伴兩個人就過起了優哉游哉的老年生活，十分安逸，偶爾還會去附近城市旅游，惹得不少人羨慕。

可這種安逸的生活，在小孫女出生的那一刻被打破了：兒子兒媳因為工作忙碌，顧不過來，便想找王阿姨幫忙帶孩子。

雖然內心不太情愿，但是畢竟是自己的孫女，也不想讓兒子太為難，最后王阿姨還是答應了。

可僅僅過了3個月，王阿姨就感覺渾身疲憊，偶爾還有頭暈的情況。因為帶小孫女，導致她吃不好也睡不好，整個人都憔悴了不少。

一天，好不容易將小孫女哄睡了，王阿姨剛想起身去洗澡，結果直接暈倒了。女兒發現后緊急送醫，經檢查，王阿姨被診斷為貧血。

醫生給王阿姨開了葉酸和維生素B12回去吃，叫她堅持吃一段時間，平時也要注意勞逸結合，不要太操勞了。而因為暈倒的事情，兒子也意識到母親的身體扛不住這么造，便請了個月嫂來照顧孩子。

而王阿姨堅持服用了2個月后，整個人的狀態明顯恢復了，不但睡眠改善了，之前的身上不適都消失了。

一般提到葉酸，都會聯想到孕婦，畢竟每一個女性在懷孕的過程中，都離不開葉酸。但實際上，也有不少醫生推薦中老年人多補充葉酸，這是為什么呢？

一、為何中老年人也要補充葉酸？

《美國醫學會雜志》曾刊登一項研究顯示：大腦在人體出生后的3個月就一直處于快速生長的階段，尤其是到了25歲會達到最高峰。之后腦神經細胞數量便會逐年下降，尤其是30歲之后，下降十分明顯，而到了65歲之后，發生老年癡呆的風險便會大大提升。

而近期，有研究發現，老年人血液葉酸水平低，或會增加癡呆或死亡風險。

該研究分析了27000萬名年齡為6075歲的中老年人群的醫療記錄，發現有12.6%的人存在葉酸缺乏的情況，而缺乏葉酸的人比葉酸水平正常的人，發生癡呆的風險要高68%，死于任何原因的可能性要高出近3倍。

所以，南昌大學第二附屬醫院心血管病防治中心主任程曉曙提醒：中老年人要及時補充葉酸，補充葉酸可以有效降低同型半胱氨酸水平，以及預防老年癡呆、腦卒中。

同時，老年人適當補充葉酸，還有助于改善更年期癥狀，預防貧血和婦科惡性腫瘤等。

二、小小一片葉酸，卻有大作用

葉酸雖然只有小小一片，但是它的作用可不小。它究竟是何方神圣呢？

簡單來說，它也是維生素的一種，叫維生素B9，是人體內細胞生長和分裂、繁殖期，以及女性孕期胚胎神經管發育的不可少的一大物質。

而隨著現代科學研究的發展和醫療水平的進步，葉酸也被發現了不少新的臨床作用。

1、降低心腦血管疾病風險

我國居民在飲食方面明顯缺乏綠葉菜攝入，所以葉酸普遍攝入不足，而葉酸攝入不足，可明顯提升HCY水平，進一步誘發心腦血管疾病，尤其是腦卒中。

2、治療老年貧血

隨著年齡增長，人的造血系統也會出現不同程度的退化，所以更容易出現老年性貧血，而如果缺乏葉酸，發病風險更大。

因此想要治療貧血，補充足夠的葉酸是十分有必要的，它是機體造血的原材料之一。

3、治療口腔潰瘍

葉酸可加快上皮細胞的生長和粘膜組織修復的速度，對于口腔潰瘍治療有一定效果。出現口腔潰瘍的患者，可在醫師指導下服用葉酸。

4、提高精子質量

男性朋友體內如果缺乏葉酸，可影響到精液的濃度，減弱精子的活動能力，增大女性懷孕的難度。所以，有生育計劃的男性也可注意適當補充葉酸，提升精子質量。

三、葉酸如何正確補充？方法分享給你

葉酸雖好，但如何補充是一門大學問，補充葉酸前，這幾點一定要了解清楚。

1、量要補夠

孕婦：正常情況下，從備孕或孕前至少3個月，就要開始著手準備葉酸的補充了，一般來說一天吃400-800mcg就可以了，直到妊娠期滿三個月。

中老年人：由于天然葉酸易受陽光、加熱等因素的影響而發生氧化，極不穩定，所以特殊人群也要注意補充葉酸補充劑。尤其是中老年人，是葉酸缺乏的高危人群，建議每天攝入5-15mg葉酸。

2、日常食補

食補也是補充葉酸的一種有效途徑，尤其是綠葉蔬菜，當中含的葉酸含量是比較豐富的，如生菜、空心菜、油菜、菠菜、菜花、菜花等，建議大家可以多吃。


3、這3種情況不適宜補充

葉酸不適合每個人，比如：

①對葉酸及其代謝產物過敏者；

②對葉酸不耐受者；

③維生素B12缺乏引起的巨幼細胞貧血者不可單靠補充葉酸來治療。

需要提醒大家的是，葉酸雖好，但是補充也不用過量，不然可能產生毒副反應，影響鋅的吸收，導致胎兒宮內發育遲緩、新生兒出生體重過低的情況出現。

而且過量補充葉酸，還可能讓人無法及時發現維生素B12缺乏的早期癥狀，長期下去可能損害神經。


總結：葉酸雖好，但并不是什么奇藥，如果有需求可以在醫師指導下按時按量補充，正常人日常可以通過多吃綠葉蔬菜，來達到身體所需的葉酸量。

參考資料：

[1]《2.7萬人數據顯示：缺這種維生素的老人，癡呆風險高！》.保健時報.2022-03-27

[2]《維生素B9也要「稱神」了？》.健康界.2021-05-05

[3]《9塊錢和299塊錢的葉酸，中間差的是什么？》.健康時報.2017-12-03